Undgå de mest almindelige fejl hos begynderløbere

Indholdsfortegnelse:

Undgå de mest almindelige fejl hos begynderløbere
Undgå de mest almindelige fejl hos begynderløbere
Anonim

Løb er en af de mest udbredte sportsgrene: det er ikke så mærkeligt, da det perfekt former musklerne, tærer og bidrager i høj grad til at bevare sundheden, og alt hvad du behøver er et par gode løbesko. Mange mennesker beslutter sig for at træne regelmæssigt, inden bikinisæsonen begynder, men hvis du vil have maksimale resultater, bør du være opmærksom på et par vigtige ting.

Klip ikke lige ind i midten

Måske er han virkelig beslutsom og har for alvor besluttet, at han vil løbe hver aften. Det er dog meget vigtigt, at du ikke vil løbe 10 kilometer lige med det samme uden at stoppe, for på den ene side vil du hade det hele første gang, og på den anden side kan du komme til alvorlige skader.

“Den første og vigtigste fejl, når nogen begynder at løbe fra bunden, er ikke at skynde sig ind i midten, men at være tålmodig og kun øge distancen uge for uge. Det er værd at melde sig ind i amatørløbeklubber, der er altid en træner, der vil hjælpe dig med at starte et program. Du behøver ikke altid at tage dertil bagefter, men nogle gange skader det ikke at konsultere nogen. Hvis nogen ikke vil have en træner, så er meningen at huske princippet om, at du går langsomt, du bliver længere, og du skal kun langsomt øge doserne, råder løbetræner Zoltán Kaldy.

Begynd ikke at løbe overvægtig

Uanset hvor meget du vil begynde at træne hurtigst muligt, hvis du har meget ekstra vægt, skal du vente et par måneder, indtil du taber den ved hjælp af en anden metode, ellers kan dine knæ nemt blive beskadiget af den store belastning! Så tag først en slankekur, og gå så bare et par uger, før du begynder at løbe!

Glip aldrig glip af en opvarmning

Selv om det ifølge nogle teorier kan være farligt at udspænde før træning, bør du ikke springe opvarmningen over, for uden det øges risikoen for mulige skader. Selvom han ikke løber så meget med høj intensitet i starten – faktisk kun jogger han måske i starten – skal han ifølge træneren stadig træne sine muskler, og ikke kun benene, men alt, fordi når vi løber, bruger vi næsten hele kroppen! Desværre, uanset hvor meget dette understreges af eksperter, der lige er begyndt at dyrke sport, springer de ofte over dette vigtige skridt.

Vær opmærksom på valget af sko

De siger, at hvis nogen vil svømme og dyrke sport billigt, skal de løbe. Det er rigtigt, at hvis personen går ned i den nærliggende park for at dyrke motion selv, er der hverken timeafgift eller leje. Det er dog stadig værd at investere i noget, og det er løbesko af god kvalitet, da meget kan afhænge af dem.

“Når du vælger sko, er det værd at være forsigtig, du skal ikke fortryde pengene, for hvis nogen beslutter sig for at gøre det, så gør han det rigtigt! Hvis skoene ikke er behagelige eller ikke holder godt, så har vi en tendens til at træde anderledes, mens vi løber, hvilket belaster fødderne, hvilket også vil ende med skader på længere sigt. Efter min mening bør man først få lavet indlægssåler og gå ud og se på sko med dem, for det er de færreste, der ikke har ligtorne eller en eller anden mindre deformitet på fødderne!” - rådgiver den professionelle løber Krisztina Papp.

Billede
Billede

Lær den rigtige teknik

Mange tror, at alle kan køre korrekt, men det er langt fra sandt. Som med alting skal det læres, ellers vil det ikke give de forventede resultater. Ifølge træneren er det værd at bede nogen - det være sig en professionel eller en, der ved nok til at gøre opmærksom på fejl - om at se på din teknik og fortælle dig, hvis noget skal forbedres.

Oftest bliver armarbejdet spoleret af begynderløbere, fordi de enten svinger for meget eller holder armene meget stramt ved siden af sig. Det er vigtigt at armene bevæger sig frem og tilbage og ikke "klipper" foran kroppen!”Det ses ofte hos begynderløbere, at de vrider deres snabel meget ved at svinge en af armen og vride sig betydeligt bagefter,” siger Krisztina Papp.

Prøv derudover at være opmærksom på ikke at trampe med fødderne, men også ikke at løbe på tæerne - selvfølgelig laver begyndere ofte disse fejl, fordi de endnu ikke har nok udholdenhed og ikke kan betale opmærksomhed på den korrekte udførelse. Men hvis de er præget på denne måde, er det meget sværere at rette dem senere.

Gå aldrig glip af regenerering

Løb bevæger hele kroppen i høj grad, så det skader ikke at inkludere lidt regenerering med mellemrum - derfor bør du ikke træne på sammenhængende dage.

“Hvis du allerede træner regelmæssigt, er det værd at inkorporere en form for regenerering, såsom massage eller sauna. Du kan forebygge en masse mindre og større skader med den. Hvis noget går g alt, og nogen kommer til skade, så prøv ikke at være en helt, du skal hvile skaden godt, og når du vender tilbage til at løbe, skal du begynde at træne igen langsomt og tålmodigt! - rådgiver Zoltán Kaldy.

Spis ordentligt

Når nogen begynder at løbe efter vægttab, har de en tendens til at spise lidt, mens de gør det, da de tror, at de vil nå deres ønskede vægt hurtigere. Men hvis du ikke har nok energi, skal du ikke blive overrasket, hvis du begynder at besvime af udmattelse efter 5 minutter.

“Det vigtigste er tilstrækkeligt kulhydratindtag, især hvis nogen allerede forbereder sig til et maraton. Du bør også være opmærksom på hydrering, og ikke kun efter træning, men også under den! Du kan allerede nu få geler med forskelligt kulhydratindhold på markedet – selv med koffein – og isotoniske drikke er også meget anvendelige, især om sommeren. Udover alt dette skal du selvfølgelig sørge for at indtage nok vitaminer, som hvis du ikke kan få dem fra dine måltider, bør du tage dem i form af et kosttilskud, ellers bliver du ikke i stand til at klare træningen! - advarer løberen.

Anbefalede: