D-vitamin reducerer også risikoen for diabetes

Indholdsfortegnelse:

D-vitamin reducerer også risikoen for diabetes
D-vitamin reducerer også risikoen for diabetes
Anonim

Indtil nu har vi været opmærksomme på vigtigheden af D-vitamin, da det er kendt for at hjælpe med knogledannelsen, have en god effekt på humøret og styrke immunforsvaret. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology reducerer det også risikoen for diabetes.

Beskyttelse mod diabetes

Undersøgelsen sammenlignede D-vitamin-niveauerne hos medlemmer af det amerikanske militær diagnosticeret med type 1-diabetes og raske medlemmer. Ifølge undersøgelsesleder Kassandra Munger havde ikke-spansktalende hvide individer med 75 nmol/L (eller mere) D-vitamin halvdelen af risikoen for at udvikle sygdommen sammenlignet med andre fokusgruppedeltagere.

Dr. Michal L. Melamed, professor i medicin og epidemiologi, tilføjede også, at selvom det endnu ikke er bevist, er det sandsynligt, at hvis der ikke er nok D-vitamin i kroppen, kan kroppen begynde at angribe sig selv. (Dette er vigtigt, fordi type 1-diabetes er en sygdom, hvor immunceller angriber bugspytkirtlen, som producerer insulin.)

Billede
Billede

Dr. Ifølge István Barna, lektor i intern medicin og medicinsk direktør for Quintess He alth Center, har D-vitamin følgende positive virkninger ud over at forebygge diabetes:

  • normaliserer blodtrykket
  • beskytter mod influenza og tuberkulose
  • fremmer knogledannelse
  • reducerer chancen for at udvikle tumorer og dissemineret sklerose
  • styrker knogler
  • beskytter mod depression

Anbefalet daglig dosis

Den anbefalede daglige dosis af vitamin D for voksne er 600 IE (internationale enheder), for ældre (over 70 år) 800 IE. Det er dog vigtigt, at kropsvægten også påvirker kroppens vitaminniveau, for fedt binder D-vitamin, så det tillader det ikke at blive brugt!

Dette er de bedste kilder til D-vitamin

For det meste kan det "udvindes" fra solen, men det kan også findes i nogle fødevarer, men mængden af vitaminer, vi får på denne måde, skal helt sikkert suppleres. Kroppen er i stand til at producere D-vitamin på egen hånd, men den har bestemt brug for UV-stråler for at gøre det. Det er rigtigt, at nogle fødevarer indeholder – f.eks. laks, tun og i mindre grad beriget mælk og korn - men hvis du ville dække din krops behov alene fra disse, skulle du for eksempel indtage 15-20 æg eller 1,5 kilo lever om dagen.

Den bedste naturlige kilde til D-vitamin er solen, men det er desværre også kendt for at have sine ulemper: Hvis nogen soler sig i det fri hele dagen, skal de tage de nødvendige forholdsregler.

Billede
Billede

Vintervitamintilskud

Det er vigtigt at huske, at i de koldere måneder er menneskekroppen ikke i stand til at producere den samme mængde vitaminer som om sommeren, og den er ikke i stand til at optage så meget fra solen. I sådanne tilfælde er det derfor bestemt værd at supplere den nødvendige mængde med tabletter eller dråber (i øvrigt kan en simpel blodprøve afgøre præcis, hvor meget du skal bruge).

“Da kroppen får mindre D-vitamin i efterårs/vintermånederne, er det også værd at tage det i form af et kosttilskud fra oktober til slutningen af marts (det gælder også dem, der af en eller anden grund ikke får nok sollys om sommeren). Med kontrol har voksne brug for i alt 4.000 IE om vinteren, uden kontrol er den anbefalede mængde 1.500-2.000 IE. Det er også godt at være opmærksom på, at ældre er i stand til at producere mindre D-vitamin, så en større dosis anbefales til dem,« foreslår specialisten.

Med D-vitamin til børns sundhed

Da 90 % af gravide kvinder rundt om i verden mangler D-vitamin, bør vordende mødre tage 4.000 IE (for at opfylde deres egne behov såvel som fosteret gennem modermælk). Nyfødte babyer har også brug for D-vitamin for korrekt knogledannelse, men lægen ordinerer det også til dem under de nødvendige kontroller (det anbefales at give 500 IE om dagen).

Dr. Ifølge István Barna er der ingen grund til at bekymre sig om, at nogen overdoserer D-vitamin, da det kun kan forårsage problemer over 10.000 IE om dagen (f.eks. nyresten, øget calciumniveau), og en livstruende situation kan kun forårsages af tager en million internationale enheder.

Anbefalede: