Mangel på søvn kan også føre til fedme og diabetes

Indholdsfortegnelse:

Mangel på søvn kan også føre til fedme og diabetes
Mangel på søvn kan også føre til fedme og diabetes
Anonim

Ifølge skøn lider mindst en tredjedel af den ungarske befolkning af kronisk mangel på søvn, men kun få af dem konsulterer en læge, selvom der kan opstå mange problemer deraf. Mange mennesker tror, at søvnløshed (dvs. søvnforstyrrelse) betyder, at nogen ikke er i stand til at falde i søvn i lang tid - selvom denne sygdom er meget mere nuanceret end som så. Pointen er, at der opstår forstyrrelser under søvn, og på grund af dette er krop og sjæl ude af stand til at forny og forfriske sig. Dette kan være forårsaget af overfladiskhed eller utilstrækkelig mængde søvn (f.eks. svært ved at falde i søvn, hyppige opvågninger i løbet af natten, vågner for tidligt).

"Vi taler om en kronisk søvnforstyrrelse, når forstyrrelsen af evnen til at falde i søvn eller forblive i søvn har eksisteret i mindst en måned og er ledsaget af træthed i løbet af dagen, nedsat ydeevne, stress og søvnighed." forklarer Dr. Somnolog Zsuzsanna Vida, medarbejder i Sleep Center.

Hvis du oplever følgende klager på længere sigt, anbefales det bestemt at søge lægehjælp til behandling af søvnforstyrrelser:

  • Søvnløshed opstår mere end 4 dage om ugen.
  • Det forårsager betydelige kvalitetsforstyrrelser i dagtimerne: døsighed, søvnighed, forringelse af mental ydeevne.
  • Den tid, det tager at falde i søvn, overstiger 30 minutter.
  • Søvn afbrydes af mindst tre bevidste opvågninger.
  • Opvågnen sker mindst en time tidligere end norm alt.

Søvn er en væsentlig del af livet og fremmer mange fysiologiske og psykologiske processer. Det opfrisker kroppen og afspænder kroppen. Norm alt er søvn et tidspunkt for regenerering for vores krop: i dette tilfælde sænkes hjerteslaget, pulsen falder, og vejrtrækningen bliver langsommere og dybere.

„Resultatet af en afslappende, god søvn er forfriskning, genopretning af kroppens evne til at arbejde. Hvis det af en eller anden grund ikke implementeres, kan det resultere i træthed, nedsat koncentrationsevne, nedsat ydeevne og irritabilitet i løbet af dagen. Mere og mere forskning beskæftiger sig med langtidseffekter af mangel på søvn, på baggrund af hvilken vi kan konstatere, at udover de tidligere anførte symptomer, spiller utilstrækkelig eller for lidt søvn også en rolle for udviklingen af forhøjet blod. pres, diabetes og depression, siger specialisten.

Søvnløshed kan også forårsage fedme

Ifølge somnologen kan utilstrækkelig mængde eller kvalitet af søvn bidrage til udviklingen af overskydende kropsvægt og kan hindre vægttab. Forskning har vist, at der er en tæt sammenhæng mellem søvn og vores krops hormonelle rytme, og herigennem balancen i stofskiftet. Niveauet af visse hormoner (fx somatotropt hormon, adrenalin, kortisol, ACTH, prolaktin, renin) ændrer sig i forbindelse med hvileprocessen, og skaden på søvnprocessen forstyrrer de fysiologiske ændringer af disse hormoner, som dermed er i stand til at hæmme nedbrydning af fedtvæv og hindre vægttab.

Billede
Billede

Diagnose og behandling af søvnløshed

Det første trin i behandlingen af søvnløshed er en søvntest, som evalueres af en neurolog eller somnolog (dette er pulsoximetri eller polygrafi udført i patientens hjem). Om nødvendigt anbefales polysomnografi i et søvnlaboratorium. Hvis der er afvigelser, bestemmer den behandlende læge de yderligere undersøgelser, som kan afsløre søvnforstyrrelser eller andre (internmedicinske, psykiatriske, øre-næse-hals, kardiologi, pulmonologi, urologi) afvigelser, hvis behandling kan eliminere problemet. Efter at have opdaget årsagerne til søvnløshed er specialistens opgave at afgøre, om yderligere behandling skal ske ved hjælp af medicin eller eventuelt psykoterapi.

Øver for at bidrage til en afslappende søvn

Placering af sengen

“Placeringen af sengen påvirker i høj grad en afslappende søvn. Der er visse generelle regler, som kan være nyttige for alle: Placer sengen på en sådan måde, at den kan gås rundt fra tre sider, og mens vi sover, skal vores fødder ikke vende mod døren, men vende mod indgangen. foreslår lægen.

Selvfølgelig er det muligt, at der er mennesker, der finder det nyttigt at overveje Feng Shui-principperne, når de indretter deres soveværelse. De vil også sove mere roligt, hvis de skadelige virkninger af jordstråling og vandkar udelukkes.

Rygning, alkohol, kaffe

Vanskeligheder med at falde i søvn skyldes ofte dårlige vaner og vaner. Det kan for eksempel ikke anbefales at drikke kaffe efter kl. 14.00, da for sen kaffe kan forstyrre din nattesøvn. Du bør ikke tænde den, især hvis du vil sove godt: "Nikotin er et endnu stærkere stimulans end koffein, som forhindrer ikke kun at falde i søvn, men også ordentlig hvile. Desuden lider kroppen af en ryger abstinenssymptomer under nattesøvnen. "Forskning beviser, at søvnkvaliteten for mennesker, der lider af afhængighed, forbedredes markant efter at have opgivet deres skadelige afhængighed," siger specialisten.

Det er også vigtigt at vide, at det er en misforståelse, at alkohol fremmer god søvn. Hvis det indtages inden du går i seng, hjælper det med at slappe af, men det forværrer kvaliteten af hvile betydeligt, da det reducerer den tid, der bruges i stadiet af dyb søvn, og efterhånden som alkoholen fjernes fra kroppen, bliver opvågninger mere og mere. hyppigere.

Temperatur, lys, støj

Hverken for varmt eller for koldt er ideelt til at sove: det er mest optim alt, hvis temperaturen i soveværelset er omkring 20°C om natten. Ifølge lægen skal du også sikre dig, at ingen ydre faktorer forstyrrer din søvn: Brug eventuelt øjenmaske eller ørepropper, da nervesystemet stimuleres selv af lydeffekter af en meget mild værdi på omkring 60 decibel.

Opret et aftenritual!

Søvnrutinen er ikke kun vigtig i små børns liv, den kan også være til stor nytte som voksen. Forbered dig bevidst på søvnen og skab stilhed og ro omkring dig et kort stykke tid om aftenen: dette kan være tidspunktet for badning, læsning om aftenen, det vigtigste er ikke at fokusere på daglige problemer!

Anbefalede: